A menstruációs ciklus alatt a nők táplálkozási igénye folyton változik, ennek pedig nem a hormonok ingadozása az egyetlen oka. A vérzés alatt elveszítik az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. A veszteségek helyreállításának érdekében a szakértők kiegyensúlyozott étrendet javasolnak. Egyes élelmiszerek segítenek fenntartani az egészséges szintet az adott körülmények között, mint például a görcsök, a fejfájás, a hányinger, a duzzanatok és a fáradtság.

A következőkben számba vesszük, hogy ebben az időszakban melyek azok az ételek, amelyeket az egészség javítása érdekében fogyasztani kellene, valamint melyek azok, amelyeket jobb minél messzebbről elkerülnie a hölgyeknek.

Ajánlott ételek és élelmiszerek a menstruáció során

Brokkoli

A nők a menstruáció ideje alatt leginkább vasat veszítenek. A brokkoli azonban ellensúlyozza ezt a veszteséget. Emellett rostban, magnéziumban és káliumban is gazdag, amely csökkenti a puffadást, helyreállítja az emésztést és oldja a görcsöket is.

Banán

A banán tele van káliummal, magnéziummal és természetesen rosttal. Segíti a bélmozgást, gyógyír a hasmenésre, valamint kielégíti az extra ételek iránti vágyat.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé rengeteg egészséges ásványi anyagok tartalmaz, mint például a vas, magnézium, antioxidánsok és flavanolok. Ez utóbbi javíthatja a véráramot és pihenheti az ereket. Sőt, a csokoládé javítja a hangulatot is.

Lazac

A lazac egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és gazdag fehérjeforrás. A menstruáció alatt csökkenti a gyulladást, enyhíti a görcsöket és szabályozza magát a ciklust is.

Gyömbér

A gyömbér kiváló a gyulladás leküzdésére, de segít a menstruációs fájdalom csökkentésében is. Ha hasi diszkomforttól is szenvedsz, akkor adj a teádhoz gyömbért.

Narancs és citrom

Ebben az időszakban érdemes sok gyümölcsöt fogyasztani, amely növeli a vitaminok bevitelét, valamint csökkenti a cukor utáni vágyat is. A citrusfélék erre a célra kiválóan alkalmasak. A vitaminok mellett tartalmaznak rostot és vizet is, amelyek hidratálják a testet és segítenek az emésztésben is. Enyhítik a hányingert, valamint erős vérzés esetén megrövidítik ezt az időszakot.

Elkerülendő ételek a menstruáció során

Tej

Ha állandó hasi fájdalmat és görcsöket tapasztalsz a vérzés ideje alatt, akkor kerüld el a tejtermékeket. Ezek ugyanis laktózt tartalmaznak, amely egy olyan speciális cukorfajta, amelyet néhány ember nehezen tud megemészteni. Továbbá puffadást, hasi fájdalmat és hányingert is okozhat.

Cukorka és snack

Ezek az ételek ugyan javíthatják a hangulatot, ugyanakkor viszont puffadáshoz, gázosodáshoz és a gyulladáshoz is hozzájárulnak, mivel finomított cukrot tartalmaznak. Jobb, ha ebben az időszakban kerülöd a mesterséges cukrot.

Koffein

A koffein egész egyszerűen meghosszabbítja a menstruációs időszakot. Azonban nem ajánlott sem közvetlen a ciklus előtt, sem után fogyasztani.

Fűszeres ételek

Vannak fűszerek, amelyek hasznosak lehetnek a test számára ebben az időszakban. Például a chili, amely köztudottan gyulladáscsökkentő hatással bír, a sáfrány pedig jót tesz az emésztőrendszernek. Más fűszeres ételek fogyasztása azonban görcsöket okoz a gyomorban.

Hirdetés