Az irodai munkának sok előnye és hátránya van. A hosszútávú ülés ártalmas lehet az egészségre és a testre. 47 tudományos kutatási projekt támasztja alá azt, hogy az emberek, akik hosszan tartó ülőmunkát végeznek, hajlamosabbak a rákos megbetegedésekre, cukorbetegségre, szív- és érrendszeri megbetegedésekre és elhízásra is számíthatnak. Most elhoztunk 7 egyszerű gyakorlatot, amit a székben ülve is egyszerűen meg lehet csinálni, az eredmény garantáltan pozitív lesz.

1. gyakorlat.
Térd felhúzása mellkashoz.

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segít zsírégetésben.

Gyakorlat:

Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy megérintenéd a szék támláját.
Tartsd a lábad a padlón akkora terpeszbe, amekkora a csípőd szélessége.
Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, húzd a mellkasodig. Tartsd meg hasból.
Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban nyújtsd az alsó hasizmokat.
Ismételd meg a térdenként, 20-30-szor.

2. gyakorlat.
Páros lábemelés.

Ennél a gyakorlatnál, minden hasban található izom hatékonyan működik együtt.

Gyakorlat:

Zárd össze a lábad.
Fogd meg mindkét kezeddel a szék oldalát.
Miközben a hátad egyenes, emeld fel a térdeidet és húzd a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.
Tedd le a lábadat, úgy, hogy ne érjen a padlóhoz.
Ismételd meg 10-20 alkalommal.

 

3. gyakorlat.
Emeld a térdeidet, derékfordítással

Ezzel a gyakorlattal formálhatod a derekadat is. Az oldalsó izmok edzése segít az oldaladról eltávolítani a zsírt.

Gyakorlat:

Ülj a szék elejére egyenes háttal. Fogd szorosan a széket mindkét kezeddel.
Fordítsd egyik irányba a tested (ahogy a képen is látod), és ülj úgy, mintha macska lennél.
Zárd össze a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt már fentebb is csináltad.
Térj vissza az eredeti pozícióba, és csináld meg a másik irányba is.
Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét irányba.

4. gyakorlat.
Hajlás.

Ez a gyakorlat elősegíti a zsírégetést a hasadon és csípődön.

Gyakorlat:

Tartsd a lábad a padlón.
Nyújtsd ki a karodat, ahogy a képen is látod.
Fordítsd el a felsőtested jobbra, hajolj előre, és érintsd meg a bal lábadat a jobb kezeddel. Egy ideig maradj ebben a helyzetben.
Most térj vissza az eredeti pozícióba. Csináld meg fordítva is, tehát a jobb lábadat érintsd meg a bal kezeddel.
Ismételd meg 20-30-szor, az irányok váltakozásával.

5. gyakorlat.
Emeld fel a tested a szék fölé.

Ez a gyakorlat segít gyorsan elégetni a zsírt. Erősíti a hasizmokat, a hátizmokat és a vállizmokat. A lényeg, hogy ne gurulós széken csináld a gyakorlatot.

Gyakorlat:

A széken ülve fogd meg szorosan a szék karfáját.
Emeld fel a tested a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmokat, hogy térded a mellkasodig tudd emelni.
Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan engedd vissza magad az eredeti pozícióba, és tarts rövid szünetet.
Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.

6. gyakorlat.
Térdfelhúzás könyökérintéssel.

Ez a gyakorlat nagyon jót tesz a deréknak. Erősíti az oldalsó és alsó hasizmokat. Ahhoz, hogy megfelelően csináld, győződjön meg róla, hogy a térded hozzáér az ellenkező könyöködhöz. Ekkor a felsőtestnek kissé el kell fordulnia, ahogy a képen is látod.

Gyakorlat:

Ülj le a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék támlájához. Tedd a kezed a fejed mögé.
Emeld fel a jobb térded a mellkasodig. Ugyanakkor húzd a bal könyöködet a jobb térded felé, hogy szabályosan csináld.
Majd térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.
Cserélj térdet és könyököt, majd ismételd meg szintén 15 alkalommal.
Próbáld meg mindkét lábbal és könyökkel 4×15 sorozatot csinálni.

7. gyakorlat.
Ferde hasizom erősítés.

Míg az első 6 gyakorlat a székben történik, most azt szeretnénk, ha felállnál. Ne menj messze a széktől! A gyakorlat erősíti a ferde hasizmokat, valamint nagyon jól égeti a zsírt az oldaladon és a hasadon.

Gyakorlat:

Állj a szék mögé, támaszkodj a székre a bal kezeddel.
Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.
Mozgasd lassan a felemelt kezed. Majd emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg lábad sarkát.
Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal,
mindkét kézzel és lábbal.
Csinálj belőle 4×15 sorozatot.

Javasoljuk, hogy ezt a 7 egyszerű gyakorlatot naponta csináld meg. Nem kell sokat várni az eredményekért! Nagyobb eredményeket érhetsz el, ha kombinálod az edzést egy egészséges étrenddel.

Hirdetés