Az irodai munkának sok előnye és hátránya van. A hosszútávú ülés ártalmas lehet az egészségre és a testre. 47 tudományos kutatási projekt támasztja alá azt, hogy az emberek, akik hosszan tartó ülőmunkát végeznek, hajlamosabbak a rákos megbetegedésekre, cukorbetegségre, szív- és érrendszeri megbetegedésekre és elhízásra is számíthatnak. Most elhoztunk 7 egyszerű gyakorlatot, amit a székben ülve is egyszerűen meg lehet csinálni, az eredmény garantáltan pozitív lesz.

1. gyakorlat.
Térd felhúzása mellkashoz.

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segít zsírégetésben.

Gyakorlat:

Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy megérintenéd a szék támláját.
Tartsd a lábad a padlón akkora terpeszbe, amekkora a csípőd szélessége.
Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, húzd a mellkasodig. Tartsd meg hasból.
Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban nyújtsd az alsó hasizmokat.
Ismételd meg a térdenként, 20-30-szor.

2. gyakorlat.
Páros lábemelés.

Ennél a gyakorlatnál, minden hasban található izom hatékonyan működik együtt.

Gyakorlat:

Zárd össze a lábad.
Fogd meg mindkét kezeddel a szék oldalát.
Miközben a hátad egyenes, emeld fel a térdeidet és húzd a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.
Tedd le a lábadat, úgy, hogy ne érjen a padlóhoz.
Ismételd meg 10-20 alkalommal.

 

3. gyakorlat.
Emeld a térdeidet, derékfordítással

Ezzel a gyakorlattal formálhatod a derekadat is. Az oldalsó izmok edzése segít az oldaladról eltávolítani a zsírt.

Gyakorlat:

Ülj a szék elejére egyenes háttal. Fogd szorosan a széket mindkét kezeddel.
Fordítsd egyik irányba a tested (ahogy a képen is látod), és ülj úgy, mintha macska lennél.
Zárd össze a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt már fentebb is csináltad.
Térj vissza az eredeti pozícióba, és csináld meg a másik irányba is.
Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét irányba.

4. gyakorlat.
Hajlás.

Ez a gyakorlat elősegíti a zsírégetést a hasadon és csípődön.

Gyakorlat:

Tartsd a lábad a padlón.
Nyújtsd ki a karodat, ahogy a képen is látod.
Fordítsd el a felsőtested jobbra, hajolj előre, és érintsd meg a bal lábadat a jobb kezeddel. Egy ideig maradj ebben a helyzetben.
Most térj vissza az eredeti pozícióba. Csináld meg fordítva is, tehát a jobb lábadat érintsd meg a bal kezeddel.
Ismételd meg 20-30-szor, az irányok váltakozásával.

5. gyakorlat.
Emeld fel a tested a szék fölé.

Ez a gyakorlat segít gyorsan elégetni a zsírt. Erősíti a hasizmokat, a hátizmokat és a vállizmokat. A lényeg, hogy ne gurulós széken csináld a gyakorlatot.

Gyakorlat:

A széken ülve fogd meg szorosan a szék karfáját.
Emeld fel a tested a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmokat, hogy térded a mellkasodig tudd emelni.
Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan engedd vissza magad az eredeti pozícióba, és tarts rövid szünetet.
Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.

6. gyakorlat.
Térdfelhúzás könyökérintéssel.

Ez a gyakorlat nagyon jót tesz a deréknak. Erősíti az oldalsó és alsó hasizmokat. Ahhoz, hogy megfelelően csináld, győződjön meg róla, hogy a térded hozzáér az ellenkező könyöködhöz. Ekkor a felsőtestnek kissé el kell fordulnia, ahogy a képen is látod.

Gyakorlat:

Ülj le a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék támlájához. Tedd a kezed a fejed mögé.
Emeld fel a jobb térded a mellkasodig. Ugyanakkor húzd a bal könyöködet a jobb térded felé, hogy szabályosan csináld.
Majd térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.
Cserélj térdet és könyököt, majd ismételd meg szintén 15 alkalommal.
Próbáld meg mindkét lábbal és könyökkel 4×15 sorozatot csinálni.

7. gyakorlat.
Ferde hasizom erősítés.

Míg az első 6 gyakorlat a székben történik, most azt szeretnénk, ha felállnál. Ne menj messze a széktől! A gyakorlat erősíti a ferde hasizmokat, valamint nagyon jól égeti a zsírt az oldaladon és a hasadon.

Gyakorlat:

Állj a szék mögé, támaszkodj a székre a bal kezeddel.
Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.
Mozgasd lassan a felemelt kezed. Majd emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg lábad sarkát.
Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal,
mindkét kézzel és lábbal.
Csinálj belőle 4×15 sorozatot.

Javasoljuk, hogy ezt a 7 egyszerű gyakorlatot naponta csináld meg. Nem kell sokat várni az eredményekért! Nagyobb eredményeket érhetsz el, ha kombinálod az edzést egy egészséges étrenddel.

Hirdetés
MEGOSZTÁS
Előző bejegyzésA Google autója, utca felvételkészítés közben, bizarr képeket készített, ami mindenkit ledöbbentett!
Következő bejegyzés21 bátor lány, akik követik az Instgaram legújabb divatját, miszerint a felhasználó lányoknak nincs tökéletes alakja!