Belefáradtál abba, hogy minden alkalommal, amikor belenézel a tükörbe olyat látsz, ami egyáltalán nem tetszik? A ruha túl szoros a derekadon és kiadja a tökéletlen formáidat? Gyakran látod, hogy a hasad rálóg a nadrágra? Ha igen, akkor ki kell próbálnod ezeket a 10 perces hasi edzéseket. Ez az edzés négy gyakorlatot tartalmaz, amit tíz perc alatt kell elvégezni. Szeretnél többet tudni erről a 10 perces edzésről? Olvass tovább!
A chop gyakorlat. – felveszi a harcot a zsírral és feszesíti a hasat.
Ülj le, majd emeled fel a lábaidat, hogy egy kicsit be vannak hajlítva. Tedd össze a két kezed majd tedd a jobb oldaladra a combod mellé, ahogy fent a képen is látod. Ezután tedd át kinyújtott karokkal a bal oldalra, hogy ugyanebben a pózban legyél. Csináld legalább másfél percig.
Vedd igénybe a súlyzókat. – ez a gyakorlat fejleszti a vállakat, a kart és a hasat is.
Feküdj a földre, emeld fel a lábadat az ég felé. Fogj a kezedbe egy-egy 1kg-os súlyzót. Majd egy felülés szerűséget kell csinálnod úgy, hogy a súlyzókkal a lábfejed irányába nyújtózol. Ebből csinálj meg 20-at.
Orosz Twist. – segít a jó testtartás fenntartásában.
Ülj le a padlóra majd emeld fel a lábad, hogy a térded be van kicsit hajlítva. Emeld a kissé ökölbe szorított kezedet a mellkasod elé, majd jobbról balra mozgasd csak a törzsedet. Tartsd mindegyik irányba néhány másodpercig és végezz el belőle 20-at.
Rebecca Louise hasi edzése:
Rebecca Louise az egyik legjobb edző. Edzései szórakoztatóak, ám nagy kihívást jelentenek. Ez a lány annyira motivál, hogy biztos te is edzeni akarsz majd.
Cassey Ho hasi edzése:
Csak napi tíz perc Cassey zsírégető hasi edzéséből és hamar látni fogod az eredményt. Ő benne az a legjobb, hogy lelkesíti az embert. Edzései nem könnyűek, de hatásosak.
Fitness Blender hasi edzése:
A Fitness Blender az egész világon ismert csodálatos, hatékony és zsírfogyasztó edzéseiről. A gyakorlatok nagyszerűek, megmutatja hogyan legyen lapos hasad. Ez már önmagában elég ok arra, hogy nézd a videót.
Kelsey Lee hasi edzése:
Ez a 10 perces alsó hasi edzés szuper szórakoztató. Szeretik azokat az edzőket, akik nyugodtak egész edzés alatt. Képzett már modelleket, például Victoria’s Secret angyalokat, és az egyik leginspirálóbb edző a világon.
Jessica Smith hasi edzése:
Jessica Smith az egyik legelismertebb edző a fitness világban. Edzései nagyon egyszerűek, és nagyszerű eredményeket hoz, ha elég szorgalmasak vagyunk.
Keaira LaShae hasi edzése:
Szeretsz táncolni? Ha igen, Keaira LaShae a te edződ. Olyan lesz az edzés hangulata, mintha egy klubban lennél. Annak ellenére, hogy a legtöbb gyakorlat kardió, még mindig elég hatékony ahhoz, hogy segítsen a zsírégetésben és formázza a hasat.
Anna Renderer hasi edzése:
Anna könnyű mégis hatásos edzéseket tart. Csupán 10 percen keresztül kell végezni a gyakorlatokat. Ha napi szinten csinálják, akkor hamar meg lesz az eredménye.
Strand test hasi edzés:
A strand test edzés olyan, amit otthon vagy a szabadban is csinálhatsz! Ez az edzés hatékony, hiszen személyre szabott oktatód lesz a videó során. Fontos, hogy üres gyomorral kezdd el az edzést.