Annak érdekében, hogy a mellizmaid kemények és gyönyörűek legyenek, nem kell drága műtéteken keresztül menned. Mindössze annyit kell tenned, hogy rendszeresen végzel néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek mindegyike segíthet emelni és javítani a kebel formáidon
- gyakorlat
Szorítsd a kezed ökölbe és emeld az állad alá. Tartsd meg az állad 5 másodpercig, majd lazíts 5 másodpercig. Ismételd meg 2-3 alkalommal.
2. gyakorlat
Tedd a kezed a mellkasodhoz, nyomd olyan erővel, amilyennel csak bírod hogy megfeszüljenek a mellizmok. Ügyelj arra, hogy egyenesen tartsd a hátad.
3. gyakorlat
A fekvőtámasz segít erősíteni a mellizmokat. Ha nem bírod a rendes fekvőtámaszt tedd le a térded úgy, ahogy a képen is látod és aszerint csináld a támaszokat. Helyezd a karjaidat távol egymástól és keresztezd a lábaidat. Amikor a tested a földre nyomod, lassan próbáld a gyakorlatot csinálni. 3x 12-15 darab fekvőtámaszt csinálj.
4. gyakorlat
Feküdj a hasadra, fogd meg a bokáidat, úgy ahogy a képen látod. Ha kezdő vagy, tartsd ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd 10 másodpercig szünetelj. Ismételd meg ezt 3 alkalommal.
5. gyakorlat
Állj fél méterre a faltól, nyújtsd ki a karodat, szorítsd ökölbe és fekvőtámasz szerű mozdulatokat kezdj el csinálni. Érezni fogod, ahogy a mellizmok dolgoznak. Csináld 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercig. Ismételd meg ezt a gyakorlatot háromszor.
6. gyakorlat
Feküdj egy padra, fitball-ra vagy padlóra. A súlyzókkal feszítsd meg a mellkasodat, és egyenletesen emeld felfelé. Ezután engedd le majd azonnal emeld fel őket újra. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 8-szor. Végezd el 3x ezt a gyakorlatot.
7 gyakorlat
Vedd a kezedbe a súlyzókat. Állj fel, enyhén hajlítsd be a lábaid és dőlj előre, ahogy a képen. Amikor levegőt veszel, emeld oldalra a karjaidat (kissé hajlítottnak kell lennie a könyöknél). Az alkar legyen párhuzamos a talajjal. Végezz el 2-szer 12 darabot.
