Felejtsd el az éjszakai forgolódást és a gyakori megébredést. Mostantól úgy alszol, mint a bunda…
Étel-ital
Ne fogyassz este fűszeres, zsíros vagy szénhidrátban gazadag ételeket. A könnyű vacsorát ejtsük meg legalább 3 órával lefekvés előtt. A teli gyomor miatt össze-vissza fogsz álmodni mindent. Az alkoholtól hamar elalszol, de az éjszaka közepén fix, hogy megébredsz. A kávé mellett a kólát is jobb ha elengedjük estefelé.
Lazítás
Jó, ha megpróbálsz lelazulni a lefekvés előtt. Egy lazító fürdő, meditálás, olvasás, kellemes zene. Egy nyugtató citromfűtea is aranyat ér a kora esti órákban.
Sötétség és csend
Vannak, akik a tévé előtt alszanak el, azonban a fénye és a hangja is zavarja a pihenést. A melatonin az alvási ciklust irányító hormon, aminek a termelődéséhez sötétre van szükség. A jó alváshoz a csönd is fontos. A könnyű álmot segítheti a levendula vagy a kamilla illata.
Hőmérséklet
20 fok a legtökéletesebb az alváshoz. Egyeseknek hűvös lehet, de a legújabb kutatások szerint a takaró alól kidugott láb pillanatok alatt álmot hozhat. A kilógó lábfej által csökken a testhőmérsékletünk, ami jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni.
Álomhozó gyakorlat
Lélegezzünk az orrunkon át 4 másodpercig, tartsuk vissza hét másodpercig, majd a szánkon fújjuk ki 8 másodpercen keresztül. Ezt ismételjük néhányszor. Ez egy sztresszűző légzőgyakorlat.
Mit gondoltok? Írjátok meg a véleményeteket kommentben!
