Nem a karácsonyi vacsora, hanem a két ünnep közötti időszakban hízunk a legtöbbet! Tudd meg, miért szaladnak fel a kilók, és mit tehetsz ellene!
A legtöbben a karácsonyi lakomákat hibáztatják a téli plusz kilókért, de egy meglepő kutatás rávilágított arra, hogy nem a szenteste az igazi bűnös! Az év végi szabadság, a két ünnep közötti lustálkodás és a nassolások rejtett kalóriacsapdája az, ami igazán hozzájárul a mérleg mutatójának megugrásához. Cikkünkben bemutatjuk, miért hízunk ebben az időszakban, és mit tehetünk azért, hogy a szilveszteri buli előtt is jól érezzük magunkat a bőrünkben!
A két ünnep közötti időszak: Miért hízunk ilyenkor a legtöbbet?
Az év végi ünnepek nemcsak az öröm és a családi együttlét időszakai, hanem az asztalok roskadásig tele vannak finomabbnál finomabb ételekkel. Bár sokan azt gondolják, hogy a karácsonyi vacsora a bűnös, a kutatások szerint valójában a két ünnep közötti időszakban gyarapodunk a legtöbbet. De miért pont ilyenkor?
1. Több pihenés, kevesebb mozgás
Az év végi szabadságok alatt hajlamosak vagyunk lustálkodni, és a szokásos napi aktivitásunkat is csökkenteni. Ha ilyenkor elmaradnak a séták vagy az edzések, az elfogyasztott plusz kalóriák könnyebben zsírrá alakulnak.
2. Maradékok és ünnepi fogások csábítása
A karácsonyi finomságok gyakran még napokig elérhetők a hűtőben. Az olyan ételek, mint a töltött káposzta, a bejgli vagy a mákos guba, nemcsak finomak, de rendkívül kalóriadúsak is. A folyamatos nassolás és az adagok túllépése szinte elkerülhetetlen.
3. Kalóriák „észrevétlen” fogyasztása
Az alkoholos italok, mint a forralt bor, pezsgő vagy a likőrök, nemcsak az ünnepi hangulathoz járulnak hozzá, de komoly kalóriaforrást is jelentenek. Az italokkal bevitt kalóriákat sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni.
4. Lelki feltöltődés étellel
Az ünnepi időszak gyakran a lazításról és a „megérdemelt” kényeztetésről szól. Az emberek ilyenkor hajlamosabbak az érzelmi evésre, amely során nem az éhség, hanem a jó hangulat fenntartása miatt esznek.
Életmódbeli szokások, amik megnehezítik a fogyást
A két ünnep közötti időszak különleges időszak, de az életmódbeli változások gyakran észrevétlenül akadályozzák a fogyást vagy az ideális testsúly megőrzését. Nézzük, mely szokások állhatnak a háttérben!
1. Napirend hiánya
Az év végi szabadságokkal együtt jár a szokásos napi rutin megszűnése. Nem kelünk korán, kimaradnak az étkezési időpontok, és hajlamosak vagyunk késő este is nassolni. Ez a rendszertelenség jelentősen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
2. Alacsony fizikai aktivitás
A hideg téli időjárás miatt sokan inkább otthon maradnak, és kevesebbet mozognak. A szokásos munkába járás, edzés vagy akár egy bevásárlás is kimarad, így csökken a napi kalóriaégetés.
3. Folyamatos kísértés az otthoni ételekkel
A hűtő tele van ünnepi maradékokkal, amelyek könnyen elérhetők és nehezen ellenállhatók. Az adagok gyakran nagyobbak, mint amennyire szükség lenne, így a kalóriabevitel is jelentősen nő.
4. Kényeztetés és önjutalmazás
Az ünnepek alatt sokan az ételekkel próbálnak pihenni és jutalmazni magukat, mondván: „Egy kicsit megérdemlek, hiszen ünnep van!” Ez az érvelés a plusz falatokért felelős.
Az ünnepi ételek csapdái: kalóriák, amikkel nem számolunk
1. Magas kalóriatartalmú hagyományos ételek
Az olyan fogások, mint a rántott hús, töltött káposzta vagy a bejgli, tele vannak rejtett kalóriákkal. Egy-egy adag könnyedén tartalmazhat 600-800 kalóriát is, ami egy ülés alatt a napi kalóriaszükséglet jelentős részét lefedi.
2. Alkoholos italok
Egy pohár pezsgő, forralt bor vagy likőr 150-200 kalóriát is rejthet, és mivel ezek gyorsan felszívódnak, nehezen érzékeljük az általuk okozott teltségérzetet. Több pohár elfogyasztása alatt akár egy teljes étkezés kalóriamennyiségét is „megihatjuk”.
3. Desszertek és nassolnivalók
A karácsonyi édességek, például a szaloncukor vagy a mézeskalács, rengeteg cukrot tartalmaznak. Ezek a gyorsan felszívódó szénhidrátok hirtelen megemelik a vércukorszintet, de rövid idő múlva újra éhségérzetet keltenek.
Tippek a két ünnep közötti egészséges szokásokhoz
1. Étkezz rendszeresen és tudatosan
- Tartsd meg a szokásos étkezési időpontokat, és próbáld minimalizálni a nassolást!
- Fogyassz kisebb adagokat, és helyezd előtérbe a zöldségeket, salátákat és könnyebb fogásokat.
2. Mozogj minden nap egy kicsit
- Menj el egy rövid sétára, akár az ünnepi díszkivilágítást megcsodálva.
- Ha otthon maradsz, végezz pár perces könnyű tornagyakorlatokat.
3. Tudd, mikor elég
- Figyeld a tested jelzéseit, és ne egyél pusztán megszokásból vagy unalomból.
- Tarts „szünetet” az étkezések között, hogy az emésztőrendszerednek is legyen ideje regenerálódni.
4. Igyál sok vizet
- A hidratáltság segít kontrollálni az éhségérzetet, és csökkenti az alkoholos italok iránti vágyat.
Hogyan érd el, hogy ne legyen bűntudatod az ünnepi finomságok miatt?
1. Ne ostorozd magad!
Az ünnepek a kényeztetésről szólnak, és nem baj, ha időnként engedsz a csábításnak. A lényeg, hogy a nagyobb lakomák után visszatérj a szokásos, kiegyensúlyozott életmódhoz.
2. Tervezd meg az újévet!
Készíts egy könnyen tartható tervet az újévi egészséges szokások bevezetésére. Ez lehet egy egyszerű cél, például több zöldség fogyasztása vagy heti háromszor mozgás.
3. Ünnepelj mértékkel
Élvezd az ünnepi ízeket, de próbáld kerülni a túlzott mennyiséget. Egy kis tudatosság hosszú távon nagy eredményeket hozhat.
Záró gondolatok és inspiráció
Az ünnepi időszak az örömről, a családi együttlétekről és a pihenésről szól, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kellene adnunk az egészséges szokásainkat. Ha sikerül egyensúlyt találni az élvezetek és a mértékletesség között, úgy érezhetjük, hogy mindent kihoztunk az ünnepekből – anélkül, hogy bűntudat gyötörne minket.
Inspiráló gondolat:
„Az ünnepi időszak tökéletes alkalom arra, hogy élvezzük az élet apró örömeit, de ne felejtsük el: a legnagyobb ajándék, amit magunknak adhatunk, az egészségünk megőrzése.”
Ha hasznosnak találtad ezt a cikket, oszd meg barátaiddal és családoddal, hogy együtt élvezhessétek az ünnepeket egészségesebben! Ne felejtsd el megnézni napi horoszkóp rovatunkat, ahol minden napra szóló tanácsokat találsz: https://vilagunk.hu/napi-horoszkop/
Átlagosan ennyit hízik az ember az ünnepek alatt: megdöbbentő!