3) Orosz twist – 3×12.
Ülj le a földre, de a hátad legyen egyenes, lábaid pedig legyenek kinyújtva. Majd a képen látható módon húzd fel a lábaidat, de vigyázz, hogy ne dőlj el. Ha egy kicsit hátrébb dőlsz, akkor megtalálhatod az egyensúlyt.
- Hirdetés -
Tedd össze a tenyered és fordítsd el csak a törzsedet jobbra, majd balra és érintsd meg az ujjhegyeddel a padlót, de a lábaidat ne tedd le.
4) Lábemelés hanyatt fekve – 2×25
Feküdj a hátadra, és tedd a kezed a törzsed mellé. Lábaid legyenek kinyújtva és a bokáid is legyenek zárt állapotban.
- Hirdetés -
Mindkét lábadat egyszerre emeld a magasba, és alkoss vele legalább 90 fokos szöget. Tartsd egy pár másodpercig, majd lassan engedd vissza.
- Hirdetés -