5) Váltott térdfelhúzás – 3×12
Feküdj a hátadra, úgy, hogy a derekad is legyen a padlón. Emelkedj el kicsit a padlótól úgy, hogy a fejed alá teszed a kezedet. Majd végezz olyan mozdulatot, ami a bicikli tekeréshez hasonlít, de úgy, hogy a felhúzott térdet érintse az ellenkező könyököd.
- Hirdetés -
(Szóval a bal térdedhez érintsd a jobb könyököd, majd a jobb térdedhez érintsd a bal könyököd.)
6) Kagyló gyakorlat – 2×15
Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg az alkarodon, ahogy a képen is látod. Lábaid legyenek összezárva.
- Hirdetés -
A fönti lábadat emeld el az alsó térdedtől, de úgy, hogy a lábfejeid együtt maradnak. Majd csukd be. Ezt 15-ször csináld meg, majd válts lábat.
- Hirdetés -