A nők már nagyon-nagyon régóta küzdenek a hason található zsír és úszógumi ledolgozásával. Sajnos nem elegendő, ha csak egy-két alkalommal dolgoznak rá, ugyanis egy nagyon makacs testrészről van szó. Minden egyes nap legalább fél órán át kellene hasizom gyakorlatokat végezni ahhoz, hogy egy hónapon belül látványos eredményt érjenek el. De ez még nem minden. Vannak bizonyos szabályok, amiket ezen időszakban be kell tartani. Köztudott, hogy a sport csak 30%-kal tudja befolyásolni a fogyást, a maradék 70%-ot viszont az étkezés teszi ki. Ha valaki meg akar szabadulni a plusz kilóktól, akkor követnie kell egy szigorú étrendet, amiben nincs helye a csokoládénak és egyéb nassolni valónak. A mai cikkünkben olyan hasizom gyakorlatokat hoztunk el, amik összesen csak 5 percet vesznek igénybe. Ha ezt mindenki tisztességesen végigcsinálja, akkor nagyon gyorsan elkezdenek olvadni a kilók.

Lebegő rúgás

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a padlóra vagy szőnyegre. A kezeidet szorítsd ökölbe, majd tedd a feneked alá. Zárd össze a bokáidat, majd egy kicsit emeld el őket a talajtól. Ezt követően kezd el mozgatni a lábaidat fel és le, mintha a vízben tempóznál.

A gyakorlat előnyei:

kalóriát égetsz vele,

felér egy nap kardió edzéssel,

javítja az állóképességet,

jótékonyan hat az úszógumira.

5 percig csináld a gyakorlatot úgy, hogy 15 másodpercig váltogatod a lábaidat, majd tartasz egy kis szünetet.

Hasprés páros térdhúzással

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a padlóra a képen látható módon. Tedd a kezed a padlóra tenyérrel lefelé vagy a tarkód alá. Ezek után húzd a mellkasod felé a térdeidet úgy, hogy a talpaid egy kicsit az ég felé nézzenek. (Lásd kép.) Ezt a gyakorlatot ismételd meg 15-ször.

A gyakorlat előnyei:

erősíti a hasizmokat,

javítja a testtartást,

a lábizmokra is jótékony hatással van.

5 percen keresztül csináld a gyakorlatot úgy, hogy 15 másodpercig dolgozol, majd egy kis pihenőt tartasz és így tovább.

Kitörés előre rúgással

Hogyan kell csinálni?

Vedd fel a kitörés pózt. Figyelj arra, hogy mindkét lábad 90 fokos szöget alkosson. Amikor fel akarsz állni a hátsó lábaddal rúgj előre, majd tedd vissza a kiinduló helyzetbe (lásd kép). Ezt ugyanígy a másik lábaddal is tedd meg.

A gyakorlat előnyei:

megdolgozza a szívet,

javítja a koordinációs képességet,

erősíti a lábizmokat,

Rugalmasabbá teszi az izomzatot.

5-7 percen keresztül csináld a gyakorlatot úgy, ahogy a fent említett gyakorlatoknál leírtuk. 15 másodperc munka, majd pihenés.

Hegymászó gyakorlat

Hogyan kell csinálni?

Vedd fel a plank pozíciót. Figyelj arra, hogy a kar és a hát egyenes legyen. Húzd fel a bal térdedet, mintha valóban másznál, majd tedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez után a jobb térdedet is húzd fel. Ha ráéreztél, akkor kicsit gyorsíts a tempón.

A gyakorlat előnyei:

konkrétan minden testrészed átmozgatja,

javítja az állóképességet,

kalóriát égetsz vele,

erősíti a kar izmait.

5 percen keresztül végezd ezt a gyakorlatot, 15 másodperc mozgással és egy kis pihenővel.

Biciklis hasprés

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a padlóra és tedd a kezeidet a fejed alá. Emeld fel mindkét lábad és hajlítsd be a térdeidet. Nyújtsd ki a jobb lábad, majd húzd vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután a bal térded nyújtsd ki és húzd vissza. Ezt követően gyorsíts a tempón, mintha valóban bicikliznél. Figyelj arra, hogy ha a jobb térded húzod fel akkor a bal könyököddel érintsd meg, ha pedig a balt, akkor a jobb könyökkel.

A gyakorlat előnyei:

erősíti a csípő izmait,

jótékonyan hat a felső hasizomra,

erősíti a combizmokat.

Ugyanannyi ideig csináld, mint az összes többi gyakorlatot.

Támaszugrás

Hogyan kell csinálni?

Tedd a kezed egy padra vagy székre. Mindkét lábad legyen a pad/szék jobb oldalán. Figyelj, hogy a gyakorlat közben a hátad egyenes legyen. Hajlítsd be a térdeidet és páros lábbal ugorj át a másik oldalra, majd gyorsan ugorj vissza. Fontos, hogy ne tarts szünetet az ugrások között.

A gyakorlat előnyei:

erősíti a lábakat és az alsó test izmait,

kalóriát égetsz vele.

Ugyanannyi ideig végezd, mint a fent említett gyakorlatokat.

Te melyik gyakorlatot találtad a leghatékonyabbnak?

A pszichológusként dolgozó Anna Bykova egy lusta édesanya és ezt nem is szégyelli elárulni az egész világnak. Anna több könyvet is írt már, amiben feltünteti, hogy ő igen is lusta, de nem úgy, ahogy sokan gondolják. Ne úgy képzeljük őt el, hogy egész nap a kanapén fekszik és nem csinál semmit, hanem a gyereknevelési módszere kicsit pihentebb. Anna nem szándékozik mindent egymaga csinálni és megpróbálja gyermekét is arra sarkallni, hogy önszántából segítsen neki. Van, hogy otthagyja a mosogatnivalót a mosogatóban, vagy kint hagyja az ételeket az asztalon, hogy hat éves gyermeke is tanuljon egy kis felelősséget. A mai cikkünkben bemutatjuk, hogy ő hogyan is nevelte a kezdetektől fogva lányát. Ezek a kis trükkök számos édesanya életét megkönnyíthetik, legalábbis, ha megfogadják azokat.

Hogyan szoktassuk bilire a gyereket?

Fokozatosan és türelmesen

A bilinek olyan helyen kell lennie, ahol a gyermek mindig látja. Lehetőleg ne nagyon változtassuk annak helyét és semmi esetre se kényszerítsük arra a gyermeket, hogy használja.

Kezdetben folyamatosan dicsérni kell a kicsit, ha elér valamilyen eredményt, ha nem. Akkor is célszerű szép szavakkal illetni, ha csak egyszerűen megpróbál ráülni. Csak idő kérdése, hogy el tudja-e benne végezni a dolgait vagy sem.

Hogyan lehet megakadályozni a hisztit?

Először is, az érintett tárgyakat olyan helyre tedd, ahol nem veszi észre.

Ha olyan tárgyat akar megfogni, amit mi nem szeretnénk, ígérjünk neki valami jobb és érdekesebb dolgot, amivel jobban szórakozhat például buborékfújót.

„Az olló nem gyerekeknek való, de ha nagyon meg akarod nézni, akkor anya ölébe megteheted, viszont csak nagyon óvatosan.” – ha ezt mondjuk a gyerekünknek és közben tényleg nagyon figyelünk rá, akkor nem lesz baj. A túl sok tiltás miatt korlátozódik a gyerek fejlődése, ami semmi esetre sem tesz jót.

Kössük feltételhez a dolgokat. „Igen fogunk, de előtte…” vagy „Persze játszunk, csak előtte aludj egy picit.”

Ha eljött az ideje az étkezésnek, akkor játékosan hívjuk fel rá a figyelmét, például, ha építőkockákkal játszik, mondjuk azt, hogy a munkásoknak most ebédszünete van és neki is jó lenne valamit harapnia.

Hogyan nyugtassuk meg a gyermeket, ha már hisztizik?

Próbáljuk elterelni valamivel a figyelmét.

Vezessünk be nyugtató rituálékat. Amikor a gyermek elkezd hisztizni, énekeljünk neki egy dalt vagy mondjunk fel egy mondókát, indítsunk el neki egy mesét… stb. Ezen kívül készíthetünk neki egy varázsszert, ami segít megnyugtatni őt, persze az üvegbe sima vizet teszünk.

Figyelmen kívül is hagyhatjuk. Ha már mindent megpróbáltál, de a hiszti még mindig tart, akkor hagyjuk a gyermeket egymagában sírni, vagy csak egy ideig figyelmen kívül hagyni. Egy idő után észreveszi magát és abbahagyja a hisztit.

Hogyan vegyük rá az evésre?

Mivel a szervezetnek szüksége van a táplálékra, ezért mindig minden körülmények között fog jelezni. Lehetőleg ne időhöz kössük az etetését, mert ő is ember tudja mikor és mennyit akar enni.

Amikor változatos és sokféle ételt kínálunk a gyermeknek, fontos, hogy ne kezdjük el arról győzködni, hogy ez mennyire finom és, hogy egyen belőle. Jobb, ha a gyermek maga jön rá mindenre, sőt ha az étkezésekkor pozitív pillanatokat él meg, akkor a későbbiek folyamán sokkal jobban elfogadja az új ételeket.

A gyermeket a főzési folyamatokba is be lehet vonni, ilyenkor a konyhában mutassunk meg neki pár összetevőt és elkészítési folyamatot, kóstoltassuk meg vele mit készített… stb. Ezzel is több étel elfogyasztására tudjuk majd őt rávenni úgy, hogy ő észre sem veszi.

Semmi esetre se erőltessük rá az evést, ha ő nem éhes. Ha pedig eszik és valamennyit a tányéron hagy ne szidjuk meg érte, ne viselkedjünk úgy vele, mint anno velünk a szüleink. Nem kell félni attól, hogy a gyerek éhes marad, mert biztos érzi, mikor van tele a hasa. Az erőszakos étkeztetés negatívan hat a gyermekre.

Mit csináljunk, ha a gyermek nem akar enni?

Ha a gyerek a főétkezések alatt nem akar enni, akkor a köztük lévő kajálásokat kell első körben megszüntetni, hogy hozzászokjon, a reggelihez, ebédhez, vacsorához.

Próbáljuk kerülni, hogy a gyerek folyamatosan nasit egyen, mert annyira rá fog kapni az ízére, hogy azokon kívül semmi mást nem fog megenni.

Kevesebb édességet adjunk nekik.

Gyakrabban menjünk vele sétálni, biciklizni, játszani. A sport és a fizikai tevékenységek következtében minden ember megéhezik, ez ugyanúgy igaz a gyerekekre is.

Hogyan altassuk el a kicsit?

Vegyük fel a lélegzetét. – A kezünket tegyük a baba testére és próbáljuk felvenni a lélegzetvételét, majd kezdjünk el egyre lassabban venni levegőt. Az oszcilláló és a lassuló légzés miatt, hamar megnyugszik a gyermek és gyorsan álomba szenderül.

Monoton olvasás. – Próbáljunk úgy olvasni, hogy relaxációs állapotot idézzünk elő a kicsinél. Tegyünk bele olyan szavakat, melynek hallatán a kicsi egyből nyugalmi állapotba kerül. Például, ülés, fekvés, pihenés, evés, szunyókálás… stb.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket, hogy külön aludjon?

Adjunk olyan játékot a gyereknek, amivel könnyen elalszik. Ezzel a plüssel, takaróval, vagy cumival nemcsak otthon lesz képes egyedül elaludni, hanem bárhol.

Amennyiben a gyerek a szüleivel aludt az ágyukban, először az édesanyával kell átmennie a sajátjába, hogy megszokja az új ágyat. Amint ahhoz hozzászokott már nincs szükség az anyukának a jelenlétére, mert már egymaga is képes elaludni.

Nyilván minden édesanya nevelési technikája más ezért nincs kőbe vésve, hogy ezeket kell követni.

Debi és Bebi egy képregény sorozat két kitalált karaktere. A két szereplőt egy nagyon tehetséges illusztrátor és főállású édesanya Sabrina Lone készítette. A művész képregényei olyan témákat boncolgatnak, mint például a gyerekneveléssel járó „problémák”, amivel napi szinten szembesülnek a szülők. Persze a legtöbb illusztrációjába belecsempészett egy jó nagy adag humort, amitől még viccesebbekké válnak ezek a szituációk.

Sabrina elmesélte, hogy ő és párja találták ki ezeket a kedves kis karaktereket, akik általában az ő mindennapjaikat tükrözik vissza. Annyit tudni kell a kis családról, hogy Sabrina német származású, férje pedig pakisztáni. A művész hozzátette, hogy amiatt is rajzol, hogy lánya lássa milyen vicces mindennapjaik voltak, mikor ő kicsi volt. Ma a legérdekesebb és leghumorosabb rajzait gyűjtöttük össze, amik szerintünk zseniálisra sikeredtek.

Az édesanyák nagyon ki tudnak borulni, mikor jó pár óra séta és altatás után a gyermeket elnyomja az álom, erre egy arra járó ismerős fogja magát és hangosan elkezd óbégatni, hogy milyen aranyos gyerekük van.

Szegény édesanyák sehogy sem tudnak pihenni, mert amikor ébren van a gyermek azért imádkoznak, hogy aludjanak már el, amikor pedig elalszanak azért fohászkodnak, hogy minden rendben legyen a csöppséggel.

Az édesanyák egy idő után már nagyon belejönnek a szerepükbe és már azért kicsattannak a boldogságtól mert 4 órát végig tudtak aludni. Az édesapák viszont egyre jobban leamortizálódnak.

Mivel minden gyermek más és eltérő a fájdalomküszöbük, ezért nehéz megmondani, hogy fogják viselni például a fogzást. Egyes babák végig sírják az egész napot, mások viszont, csak kicsit pityeregnek a nap folyamán. Egy édesanya ölelése és szeretete azonban mindenre gyógyír.

A szülőknek fogalmuk sincsen arról, hogy a gyerekek miért mindig a használhatatlan, koszos, büdös tárgyak iránt érdeklődnek, mikor ott van egy csomó drága játék a szobájukban, amik nagyon jól fejlesztik a készségeiket.

Az édesanyák már nehezebben viselik, mikor a gyermekük elkezd fogzani és úgy kell őket megetetniük. Olyan érzés, mintha valami éles dologgal karcolnák a mellbimbójukat.

Amikor az édesanyák kiadják az apukáknak feladatba, hogy el kell altatni a gyermeket, valahogy mindig ez történik. A pici addig-addig játszik míg apuka be nem alszik.

A legtöbb anyukának fogalma sincsen arról, hogy nő társai, hogyan képesek várandósság alatt úgy ragyogni, mint a legfényesebb csillag, és nekik miért kínszenvedés az egész időszakot végigcsinálni. Ez valami mágia.

A legtöbb kisbabának érzéke van ahhoz, hogy egy apró kis mozdulattal a frászt hozza a szüleire, leginkább az édesanyjukra. Az anyukák ilyen helyzetekben azt gondolhatják, hogy gyermekük direkt akar kiszúrni velük.

Egy édesanya egyetlen pillanatban sem lehet teljesen nyugodt, még a WC-n sem. Ilyenkor mindig nyitott ajtónál végzik el a dolgukat és úgy rakják le előtte a gyereket, hogy minden egyes másodpercben lássák mit csinálnak.

Egy édesanyának kellene a világ legboldogabb emberének lennie miután megszületett a gyermeke, mert valójában a testén kívül dobog a szíve, ami a legcsodálatosabb érzés a földön. Ám nagyon sok nő elszenvedi a szülés utáni depressziót, amikor a legapróbb dolgok miatt is képesek kiakadni és sírni.

Szinte nincs olyan este, amikor ne kellene felkelni a gyermekhez vagy megetetni, vagy tisztába tenni. Ilyenkor nagyon vicces esetek történnek, amit nem lehet kibírni nevetés nélkül.

Nagyon nehéz megtalálni az aranyközéputat, mikor a kisbabád torka szakadtából elkezd sírni a nyílt utcán. Az emberek elvárják tőled, hogy megnyugtasd a gyereked, persze te tudod, hogy csak éhes, de még mindig nem fogadják el az emberek a nyílt utcán való etetést, szóval ilyenkor patthelyzetbe kerülsz, főleg ha még a szoptatós melltartód sem vetted fel.

Az édesanyák szülés után rengeteg csokit, sütit és nasit tolnak magukba, hogy szervezetük egyre több és több boldogsághormont termeljenek. Sajnos a szülés utáni depresszió elég gyakori a nőknél, így nem csoda, hogy ettől várják el a megváltást.

Az anyukák néha már annyira fáradtak, hogy a legfeltűnőbb és legegyértelműbb dolgokat sem veszik már észre. Még akkor sem, mikor a kívülállók hívják fel rá a figyelmüket.

Attól, mert te szívesen nézegeted a gyermeked képeit és videóit, attól még a barátaidnak a könyökén jön ki a téma. Egy idő után már annyira megelégelik, hogy folyton róla mesélsz, hogy eltávolodnak tőled.

Egy másik dolog, amiért az édesanyák nagyon imádkoznak. Ha a gyermeküknek megtanítanák, hogyan kell a bilibe csinálni a dolgukat, akkor megszűnnének a kakis és pisi pelenkák.

Nektek is ismerős helyzetek?