Annak érdekében, hogy a mellizmaid kemények és gyönyörűek legyenek, nem kell drága műtéteken keresztül menned. Mindössze annyit kell tenned, hogy rendszeresen végzel néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek mindegyike segíthet emelni és javítani a kebel formáidon
gyakorlat
Szorítsd a kezed ökölbe és emeld az állad alá. Tartsd meg az állad 5 másodpercig, majd lazíts 5 másodpercig. Ismételd meg 2-3 alkalommal.
2. gyakorlat
Tedd a kezed a mellkasodhoz, nyomd olyan erővel, amilyennel csak bírod hogy megfeszüljenek a mellizmok. Ügyelj arra, hogy egyenesen tartsd a hátad.
3. gyakorlat
A fekvőtámasz segít erősíteni a mellizmokat. Ha nem bírod a rendes fekvőtámaszt tedd le a térded úgy, ahogy a képen is látod és aszerint csináld a támaszokat. Helyezd a karjaidat távol egymástól és keresztezd a lábaidat. Amikor a tested a földre nyomod, lassan próbáld a gyakorlatot csinálni. 3x 12-15 darab fekvőtámaszt csinálj.
4. gyakorlat
Feküdj a hasadra, fogd meg a bokáidat, úgy ahogy a képen látod. Ha kezdő vagy, tartsd ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd 10 másodpercig szünetelj. Ismételd meg ezt 3 alkalommal.
5. gyakorlat
Állj fél méterre a faltól, nyújtsd ki a karodat, szorítsd ökölbe és fekvőtámasz szerű mozdulatokat kezdj el csinálni. Érezni fogod, ahogy a mellizmok dolgoznak. Csináld 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercig. Ismételd meg ezt a gyakorlatot háromszor.
6. gyakorlat
Feküdj egy padra, fitball-ra vagy padlóra. A súlyzókkal feszítsd meg a mellkasodat, és egyenletesen emeld felfelé. Ezután engedd le majd azonnal emeld fel őket újra. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 8-szor. Végezd el 3x ezt a gyakorlatot.
7 gyakorlat
Vedd a kezedbe a súlyzókat. Állj fel, enyhén hajlítsd be a lábaid és dőlj előre, ahogy a képen. Amikor levegőt veszel, emeld oldalra a karjaidat (kissé hajlítottnak kell lennie a könyöknél). Az alkar legyen párhuzamos a talajjal. Végezz el 2-szer 12 darabot.
Ha te is internetezel néhány éve, akkor már biztosan találkoztál ezzel a sráccal mém formájában. Egyik napról a másikra lett világhírű amikor felkerültek róla ezek a képek az internetre, bár valljuk be, hogy nem feltétlenül szeretnénk ilyen képekkel világhírűvé válni. A Stoner Stanley magyarul Drogos Stanley névre keresztelt mém 2011-ben tűnt fel a Redditen. A képen egy brit fiú, Connor Sinclair látható, aki alaposan felöntött a garatra, és a barátai ezt meg is örökítették, sőt, közzé is tették az interneten. De vajon, hogy néz ki napjainkba? A válasz a képek között. 🙂
Baukó Éva egy igazi megosztó személyiség, van aki rajong érte és van aki egyszerűen utálja, de valljuk be őszintén, hogy ezeket a képeket elnézve a férfiak csak rajongani tudnak érte. Az egykori Való Világ játékos, Baukó Éva imádja kirakni amije van, amit pedig mi imádunk benne, hogy ezt nem is rejti véka alá, hiszen előszeretettel posztol az Instára.
John Thackwray dél-afrikai fotós 2010-től kezdve 6 éven át járta a világ különböző részeit, hogy elkészítse a „My Room Project” c. fotósorozatát. A projekt különlegessége, hogy minden szobát felülről fotózott, így megmutatkoznak az adott életstílus és kultúra jellemzői.
A projektben összesen több, mint 1000 ember vett részt 55 országból, de mi most csak a 18 legmarkánsabbat mutatjuk meg.
Naponta több, mint 1,5 milliárd ember használja aktívan csupán a Facebook-ot, de sajnos csak kevesen gondolnak bele, milyen óriási befolyása van a közösségi médiáknak az életünkre.
1. Miért görgeted megállás nélkül a Hírfolyamot?
A különböző közösségi oldalaknak mind megvan a saját eszközük arra, hogy fenntartsák a felhasználóik figyelmét, érdeklődését és így biztosítsák azt, hogy órákat töltsenek el az adott oldalon. Egy nem régi statisztika szerint a tinédzserkorúak akár napi 9 órát is eltölthetnek az ilyen oldalakon, míg a felnőttek napi 2-3 órát. Gondoljunk bele: ez néha több, mint amennyit a családtagjainkkal vagyunk!
Tehát, miért csináljuk ezt? Ez az első kérdés, amit fel kell tennünk önmagunknak. Nyilván vannak, akiknek a munkájukhoz, tanulmányaikhoz kell, de vannak olyanok, akik csak unalomból használják. De vajon a sok unaloműzési mód közül miért pont azt választjuk, hogy órákig görgetjük és görgetjük a hírfolyamokat és az idővonalakat?
Valljuk be: viszonylag ritkán találkozunk olyan érdekességgel, ami valóban érdekel is minket!
2. Tudd, hogy van egy „törésvonal” a valóság és a közösségi oldalak között!
Gyakran beszélünk arról, hogy a különböző hírességek mennyire másként néznek ki a valóságban, mint azokon a fotókon, amiket feltöltenek. De elgondolkodtunk már azon, hogy mi is ugyanazt csináljuk? Csak és kizárólag a legjobb, legizgalmasabb és legtökéletesebb képeket és pillanatokat osztjuk meg a világgal, ami természetes, hiszen ki akarná az előnytelen, nem túl jó dolgokat közzétenni magáról?! Ennek következtében viszont hamis kép alakul ki rólunk másokban.
Gondolj csak bele: voltál már féltékeny valakire amiatt, amit láttál róla a közösségi oldalakon? Hogy több követője, ismerőse van, mint neked? Hogy olyan gyönyörű helyeken készít fényképeket, ahol te még nem voltál? Hogy milyen autója, ékszere, ruhája vagy fitt alakja van?
De vajon mennyire igaziak azok a dolgok? Tényleg annyira boldog és tökéletes az élete, mint ahogy mutatja? Nem valószínű! Mi több, fontos tudni, hogy sosem látjuk teljes egészében mások életét és nem tudjuk a részleteket!
3. Azt kövesd, ami tényleg érdekel és ne azt, ami népszerű!
A közösségi oldalakat böngészve már biztos feltűnt, hogy egyik híresség bejegyzésétől görgetsz egy másik híresség bejegyzéséig, ami valójában egyáltalán nem is érdekel. Hiszen miért akarnád azt nézni, hogyan vitatkoznak, veszekednek („műbalhéznak”) egymással?! Neked is megvan a saját életed, az időd pedig értékesebb ennél! Szánd tehát olyan dolgokra, amiknek valóban van értelmük és ne olyanokra, amiket mások népszerűnek titulálnak. Ne hagyd, hogy a közösségi oldalak befolyásolják az érdeklődésedet!
4. Kapcsold ki a „megosztó módot”!
Vannak olyanok, akiknek szinte kényszert éreznek arra, hogy életük minden apró pillanatát megosszák a közösségi oldalakon. Akik egyszerűen nem veszik észre, hogy mi történik körülöttük, annyira belemerülnek a képszűrőkbe és hashtag-ekbe.
Szakértők azt állítják, vannak emberek, akikben már kialakult egy olyan félelem, hogy kikerülnek az ismerőseik, követőik köztudatából, ha nem töltenek fel folyamatosan valamit és így nem jelennek meg a hírfolyamban. Mi több, ez a félelem depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
Fontos, hogy megtartsd az egyensúlyt! Kapcsold ki a „megosztó módot” és élvezd a pillanatokat, amit barátaiddal és családtagjaiddal töltesz. Képet ráérsz később is feltölteni, ha nagyon akarsz.
5. Lépj kapcsolatba emberekkel gyakrabban a való életben!
A személyes kapcsolat nagy előnye az online-nal szemben, hogy sokkal személyesebb (mint ahogy a nevében is benne van). Láthatod a barátaidat nevetni egy vicc után, megveregetheted a vállaikat, nem beszélve a hangulatról, amikor többen összejöttök valahol.
6. Csak a legfontosabb értesítéseket kapcsold be!
Miért akarnál értesítéseket kapni olyan dolgokról, amik nem érdekelnek igazán?! Ezek az állandó értesítések csak félbeszakítanak a munkádban, hobbidban és és kizökkentenek a „ritmusból”. Ha értékesnek, drágának találod az idődet, próbáld leredukálni a közösségi oldalakon töltött időt napi 30 percre. Meg fogod látni, hogy sokkal koncentráltabb, összeszedettebb és hatékonyabb leszel!
7. Tudj mindig elszakadni a közösségi oldalaktól és csak a hobbiddal foglalkozni!
Például, ha szeretsz futni, ne vidd magaddal a telefont, vagy legalábbis ne legyél online. Ne hagyd, hogy akármi is elterelje a figyelmed közben. Ha nincs hobbid, próbálj meg olyat találni, amit szeretsz és/vagy amit mindig is ki szerettél volna próbálni. Meglátod, sokkal hasznosabban fog telni az időd!
8. Ne legyél túl könnyű prédája a hirdetőknek!
A hirdetések fontosak mind a hirdetőnek, mind pedig a célközönségnek, hiszen így szereznek tudomást a különböző – számukra hasznos – termékekről, szolgáltatásokról.
Már biztos észrevetted, hogy ha rákeresel például egy termékre, utána ahhoz kapcsolódó hirdetéseket fogsz látni mindenhol. Ez nem véletlen! A különböző hirdetési rendszerek így próbálnak potenciális érdeklődőket találni, ami általában sikerül is. A lényeg, hogy mindig tartsd szem előtt: nem mindig van szükséged azokra a dolgokra, amiket hirdetnek, ezért csak azokat nézd meg, amik valóban érdekelnek.
9. Került a leggyakoribb manipulációs technikákat!
A közösségi oldalak mindent megtesznek, hogy befolyásoljanak minket döntéseinkben és véleményeinkben. Persze ez nem azt jelenti, hogy paranoiásnak kell lenned! Csak ne az efféle oldalakon éld az életed! Ne engedd senkinek és semminek, hogy azt éreztesse veled, kevesebb vagy, mint ami!
Sokan szokták mondani, hogy a szerelem vak. Aki volt már szerelmes az pontosan tudja, hogy van benne igazság. Ilyenkor nem számít az idő, a kor, vagy az, hogy éppen hogyan néz ki a párunk. Csak az a lényeg, hogy vele legyünk. Ez a szép a szerelemben. Azonban ha egy nem hétköznapi párt látunk valahol az utcán, hajlamosak vagyunk megbámulni őket. Erre lehet azt mondani talán, hogy az ellentétek vonzzák egymást. Most hoztunk nektek 18 képet, amik ezt be is bizonyítják.
Olyan sok mítosz és tévhit létezik az egészséges ételekről. Tudtad, hogy a kekszek sokkal károsabbak a fogakra, mint a cukorkák? Tudtad, hogy a krónikus köhögés csokoládéval kezelhető, és hogy az embereknek találtak egy közös nevezőt a burgonya és a Wifi jel között? Mi összeállítottunk egy listát, a különböző ételeknek a funkciójáról.
Reggelire jobb egy szelet pizza mint egy tál gabonapehely.
Tanulmányok azt mutatták, hogy egy szelet pizza kiegyensúlyozottabb reggeli, mint egy tál gabonapehely, mert sokkal több fehérjét és friss összetevőket tartalmaz, sőt kevesebb cukort is tartalmaz, mint a gabonapehely. A legtöbb ilyen reggeli nem tartalmaz elegendő fehérjét és zsírt, cukrot viszont sokkal többet tartalmaz.
A fűszeres ételek meghosszabbítják az életünket.
Egy tanulmány szerint, ha naponta legalább egyszer eszel fűszeres ételt, 14% -kal csökkentheti az elhalálozás kockázatát. Egyes vizsgálatokból származó bizonyítékok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek bioaktív összetevői, például a kapszaicin csökkentheti a” rossz „koleszterint és triglicerideket és javíthatja a gyulladást” – mondja Dr. Lu Qi tanulmányozó.
A paradicsom kevésbé ízletes ha hűtőben tárolod.
A hideg hőmérséklet csökkenti az ízért felelős gének funkcionalitását. Ezért a paradicsomot a hűtőszekrényen kívüli sötét szobában kellene tárolni.
A citrom több cukrot tartalmaz, mint a eper.
Az eper 40% cukrot tartalmaz, míg a citrom 30% -kal többet. Nehéz észrevenni, mert sok a citromsav. A citromban lévő cukor elhízást okozhat, ha gyakran eszed.
A tej eltarthatóságának semmi köze a tartósítószerekhez.
Sokan azt hiszik mert van a tejben tartósítószer emiatt áll el hosszabb ideig. Ez nem igaz. Ez egy speciális hőmérsékleti technológia miatt van. A tejet hirtelen felmelegítik, majd lehűtik, a rossz baktériumok meghalnak , de a vitaminok megmaradnak.
A mikrós zöldségek megőrzik az ásványi anyagokat.
A mikró a legjobb megoldás, ha a zöldséget meg akarod „főzni”. Egyszerűen csak le kell fedni, hogy gőzt tudjon termelni, ez segít megőrizni az össze létező tápanyagot benne.
A tenyésztett lazac fehér.
A vad lazacnak természetes rózsaszínű színe van, mert rengeteg rákot fogyaszt. Amikor egy lazacot a gazdaságban tenyésztenek, teljesen mást eszik és ezért fehér vagy csak kicsit rózsaszínű a húsa.
A csokoládé illata csökkenti a stresszt és nyugtatja a lelket.
De ez csak a valódi csokoládéra igaz. Tanulmányokból kiderült, hogy a csokoládé illatának nyugtató hatása van az idegrendszerre és enyhíti a feszültséget.
A csokoládé hatékony krónikus köhögés ellen.
Brit kutatások szerint, a kakaóból származó vegyület nagyszerű gyógymód lehet krónikus köhögés esetén és ezeknek semmilyen mellékhatását nem tapasztalták a betegek, nem úgy, mint egyes gyógyszerek és köptetők után.
A tudósok gyémántokat hozhatnak ki a mogyoróvajból.
Dan Frost és a Bayerisches Geoinstitut németországi tudósainak csapata kiderítette, hogy a mogyoróvaj elég szént tartalmaz, hogy megpróbálja kivenni a gyémántokat . Ehhez meg kell szüntetni az összes oxigént a termékben, majd nagy nyomás alá helyezni. Mivel az összes termék (és bármely biológiai anyag) szén-tartalommal rendelkezik, a jövőben ez a tanulmány arra is felhasználható, hogy a gyémántokat különböző dolgok felhasználásával használják fel. Természetesen a természetes gyémántok még mindig értékesebbek lesznek.
A crackerek sokkal károsabbak a fogakra, mint a cukorka.
Ami tönkre tudja tenni a fogakat, az nem más, mint a sav és amikor kekszet eszünk a darabkák ráragadnak a fogainkra, ami nagyszerű környezetet teremt a savtermelő baktériumok számára.
A tengeri só teljesen ugyanaz, mint a hagyományos só.
A tengeri só ugyanannyi mennyiségű nátriumot tartalmaz, mit a hagyományos só.
A különbség kettejük között, hogy a tengeri sót a tengeri vagy óceáni víz elpárologtatásával állítják elő, a hagyományos sót földalatti sóleválasztásból nyerik.
A burgonya elnyeli a Wi-Fi jelet.
Kutatások szerint, mivel a burgonya sok vizet tartalmaz, elnyeli a Wi-Fi jeleket.
A világ összes banánja egy klón.
Több, mint 1000 különböző banán létezik, de mindegyik egy fajtának a genetikai másolata. Azért „klónozzák”, mert nincs termesztési vetőmag. Az ilyen genetikai homogenitás nagyon veszélyes, mert ha egyes parazita betegség megtámadja a banánt, akkor mindegyikre hatással lesz.
Ahány ember annyi stílus tűnik fel a városok utcáin és a vörös szőnyegen egyaránt. A hírességek mindent megtesznek annak érdekében, hogy mindenhol a legjobb formájukat hozzák. Kiválasztják a tökéletes ruhát, ami megállja a helyét a divatvilágban is, arra viszont nem gondolnak, hogy a természet vicces dolgokat művelhet szép ruhájukkal, például egy szellő fellebbenti a szoknyájukat és olyan részek látszódnak ki a ruha alól, amit egyáltalán nem is akartak megmutatni a nagyvilágnak. Egy ilyen helyzetet csak és kizárólag Marilyn Monroe tudott a legtermészetesebben kezelni, a Hétévi vágyakozás filmforgatása alatt, nem véletlenül vált híressé fényképe.
Biztos többször felmerült már bennetek a kérdés, „Vajon miket néz meg először egy férfi a nőn?” Nos hölgyeim nem kell tovább találgatni, hiszen összegyűjtöttük nektek azt a 8 fontos dolgot, amit a pasik legelőször szemügyre vesznek.
1. A hajad sűrűségét
A férfiaknak fontos, hogy milyen a kiválasztott hölgy hajkoronája. Már az ősemberek is inkább azokkal a nőkkel létesítettek kapcsolatot, akinek vastag szálú haja volt, mert az egészséget szimbolizálja.
2. Őszinte mosoly
A férfiaknak nagyon fontos, hogy egy nő őszintén és vidáman mosolyogjon, mert azt jelzi, hogy a nő tele van életerővel és pozitív gondolatokkal. A férfi könnyen megállapítja, hogy őszintén nevetsz-e az általa elmondott viccen.
3. A barátok
Ha egy nő nagy baráti társasággal rendelkezik, a férfi nem mer kezdeményezni. A három fős társaságot tartják a legideálisabbnak, amíg ő a hölggyel kommunikál, a másik kettő nyugodtan ellehet egymással.
4. Hang
Tanulmányok szerint a legtöbb férfi azokhoz a nőkhöz vonzódik, akinek magasabb a hangszíne. Elképzelhető, hogy a fiatalságot társítják ehhez.
5. Csípő-és derékméret arány
A férfiak ha tetszik ha nem, az anyai jeleket keresik a női testfelépítésben. Ha nő dereka kisebb, mint a csípője, akkor az a termékenységet szimbolizálja.
6. Bőr
A szép és egészséges arcbőrt a kiegyensúlyozottsággal azonosítják. A stressz, gondterheltség, feszültség mind-mind nyomot hagy az arcon. Ha azt látják, hogy egy nőnek szép és sugárzó a bőre, több esélye van.
7. Mi mű rajta
A férfiak egyből észreveszik, ha egy nőnek műkörme, haja vagy szempillája van. Ezeket a dolgokat azzal azonosítják, hogy a nő elég nehéz eset.
8. Szemek
De az összes felsorolt dolog közül mégis a szem a legfontosabb a számukra és a legelső, amit megnéznek a kiszemelt nőn.
Mindenki álmodik szebb és jobb életről, amit vagy nagyon nehéz megvalósítani vagy már egyáltalán nincs idő új karrierbe kezdeni. De ezek az emberek, akiket összegyűjtöttünk rácáfolnak erre az állításra. Ők az élő példái, hogy sosem késő elérni régi vágyainkat.
Cindy 49 éves korában lett modell és saját üzletet indított.
Egy nap Cindy úgy döntött, hogy modell lesz és felkeltette a Dolce & Gabbana cég figyelmét, akik épp modellt kerestek. Így kezdődött el Cindy Joseph karrierje. Cindy különböző cégeknek állt modellt, de aztán úgy döntött, elindítja saját vállalkozását és létrehoz egy olyan kozmetikai terméket, amelyek nem károsítják a bőrt.
Egy moszkvai tetováló művész legyőzte a rákot.
Egy évvel ezelőtt egy moszkvai tetoválóművész, Rinat Karimov létrehozott egy Instagram oldalt, a @rinat_vs_lymphoma néven. Rinat 51 hétig küzdött a szörnyű betegség ellen, és néhány hónappal ezelőtt mesélte el 86.000 követőjének, hogy legyőzte!
Egy fiatal pár megváltoztatta az életet.
Justin és Lauren Shelton boldog életet éltek. Úgy gondolták, hogy minden rendben van, beleértve a súlyukat is, ami meghaladta a 340 kilogrammot. A házaspár élete megváltozott, amikor Justin megbetegedett és kórházba kellett vinni, ahol potenciális vesefertőzést diagnosztizáltak. A diagnózis megerősítéséhez röntgenre volt szükség, de a képalkotó gép nem volt alkalmas Justin súlyához. Amikor megtörtént, Justin és Lauren úgy döntött, hogy változtatnak az életükön. Justin 45 kg- t fogyott félév diéta és testmozgás mellett. Egy év alatt Justin 175 kg-ra, Lauren pedig 78 kg-ra fogyott.
Az autópályával kezdődött minden.
Sonya Sagitova 55 éves korában nyugdíjba vonult, és elhatározta, hogy utazgatni fog. Elment egy autópályára, felmutatta a hüvelykujját és elkezdődött a története. Sonya több, mint 40 országban és szinte minden régióban, még Oroszországban is volt. Az orvosok számos betegséget diagnosztizáltak nála, még fogyatékosságot is. De elmondása szerint ő nem fogyatékos, csak a világot járja, ameddig lehet.
Pénzen nem lehet boldogságot venni.
1996 májusában egy sikeres asszony, Heidemarie Schwermer minden pénzét a szegényeknek adományozta és csak egy bőröndöt tartott meg. Elhatározta, hogy egy éven keresztül pénz nélkül fog élni. Először ablakokat pucolt, kutyákat sétáltatott és takarított szállodákban is. Most 70 éves és előadásokat tart az életről, hogy lehet vagyon nélkül élni. Először csak egy évig szándékozott pénz nélkül élni, de az új élet annyira megtetszett neki, hogy úgy döntött, soha nem tér vissza előző életéhez.
Ez a hölgy 60 évesen kezdett el búvárkodni
Amikor Eugene 60 éves korában úgy döntött, hogy profi búvár akar lenni. A fedélzeti merülést választotta és nemzetközi előkészítőkben kezdett gyakorolni. Eugene családja felháborodott, ám unokája támogatta döntését és segített neki gyakorolni. Eugene-nek csak egy szezonra volt szüksége, hogy formába lendüljön, majd Ausztriába utazott az Európa-bajnokságra és első helyezést ért el!
Sheri megkezdte a saját üzletét.
Egyik nap, Sheri Schmelzer, aki egy 40 éves, három gyermekes édesanya, megkérdezte a gyerekeit, hogy szeretnének-e egy vicces papucsot. Sheri férje Rich, olyan ötletet talált ki, hogy létrehoznak egy weboldalt, ahol eladják azokat a papucsokat, amiket kicsinosítottak. A cég 2005-ben jött létre. 2006 augusztusáig az értékesítés 572 millió Forintot hozott.
Tatyana megváltoztatta a testét és életét.
Tatyana Rybakova 14 éves korban 100 kiló volt és túlsúlya miatt sokan bántották. Most Tanya 24 éves és 50 kg. Élete egy szempillantás alatt megváltozott, az első évben drasztikus lépéseket tett az új élet felé. Ma Tatyana egy gyönyörű, vidám, dinamikus fiatal nő, rendszeresen blogol és még egy könyvet is írt, „Hogyan veszítettem el 55 kg-ot.” -címmel. Előadásokat tart az egészséges életmódról.
Julia utazásokba kezdett.
Julia Savitskaya dolgozott a Diorban és Párizsban is, olyan élete volt, amiről a legtöbb nő csak álmodhat. De egy nap, úgy döntött felhagy mindennel és vett egy hátizsákot, majd elrepült Nepálba. Kathmanduban találkozott a Kijevi születésű Anton Gurkovtal. Jelenleg egy párt alkotnak és járják a világot. Julia és Anton elindított egy céget, amely utazási kirándulásokat szervez.
Jonah Hill 25 kilót fogyott, hogy egészséges legyen
Jonah döntés elé kényszerült, amikor saját súlya fenyegette az életét. Összeszedte magát, és 25 kiló feleslegtől szabadult meg.
