Egy dietetikus elárulta, hogy bizonyos ételek mennyire ronthatnak az alvás minőségén.
Egy dietetikus – Briana Rodriquez – elárulta, hogy bizonyos ételek mennyire ronthatnak az alvás minőségén, ha lefekvés előtt fogyasztod őket. Elsősorban azt hangsúlyozza, hogy bár reggel érdemes bőségesebben reggelizni, vacsorára sokkal jobb, ha könnyebb fogások kerülnek az asztalra, ugyanis a nehéz ételek hosszabb emésztést igényelnek, ami megzavarhatja az éjszakai pihenést.
Az alábbiakban hét olyan ételt mutat be, amit érdemes elkerülni lefekvés előtt, ha szeretnél nyugodtabb, pihentetőbb alvást:
1. Csípős ételek
Az erősebb fűszerekkel készült ételek – például chili vagy csípős szószok – gyakran okoznak gyomorégést vagy emésztési problémákat. Különösen fekvő helyzetben ezek a panaszok fokozódnak, ami megnehezítheti az elalvást.
2. Étcsokoládé
Bár sokan azt gondolják, hogy az étcsokoládé egészségesebb, elfelejtik, hogy koffeint is tartalmaz. Ez a serkentő komponens befolyásolhatja az alvás mélységét és elnyújthatja az elalvási időt.
3. Pizza
A pizzák paradicsomos alappal készülnek, ami savas, és gyakran zsíros is – ez pedig terheli a gyomrot. Ha ráadásul fűszerrel is gazdagítod, a savasság és a fűszer párosa könnyen okozhat gyomorégést, puffadást, ami zavarja az éjszakai pihenést.
4. Feldolgozott húsok és érlelt sajtok
A felvágottak és az érlelt sajtok tiramint tartalmaznak – ez egy aminosav, ami fokozhatja az agyi aktivitást. Így fogyasztásuk lefekvés előtt „túlpörgethet”: nehezebben tudsz ellazulni, az alvás minősége romolhat.
5. Zsíros és cukros ételek
Magas zsírtartalmú és cukros nassolnivalók (például sütemények, zsíros gyorsételek) nagyon megterhelik az emésztőrendszert. Ezek az ételek az alacsony minőségű, nyugtalan alvással hozhatók összefüggésbe, mivel az emésztés helyett a szervezet „dolgozik”, miközben pihennie kellene.
6. Citrusfélék
A citrusfélék természetes vízhajtók, ami azt jelenti, hogy a fogyasztásuk után nagyobb eséllyel kell felkelni éjszaka a mosdóhoz. Ez megszakíthatja az alvást, és csökkentheti a pihenés hatékonyságát.
7. (A cikkben említett „7. elem”)
Bár a forrás nem sorol fel konkrét hetediket külön bekezdésben (a cikk a fent felsorolt hat táplálkozási csoportot említi a fő szempontok között), általánosságban elmondható, hogy a nehéz, zsíros, feldolgozott ételeket, a stimulánsokat és a savasabb fogásokat kerülni kell lefekvés előtt – ezek mind hozzájárulhatnak az alvás minőségének leromlásához.
Tippek:
Az alvás javítása érdekében ajánlott az esti étkezést legalább 2–3 órával eltolni a lefekvés időpontjától, hogy legyen elegendő idő az emésztésre.
Érdemes olyan könnyű vacsorákat választani, amelyek nem terhelik meg a gyomrot, például zöldségeket, sovány fehérjét (pl. csirkemell) vagy teljes kiőrlésű gabonát.
A stimulánsok (pl. koffein vagy teobromin) kerülése is kulcsfontosságú: nemcsak a kávé, de a csokoládé is tartalmaz ezekből, amelyek gátolják a relaxációt.
Ugyancsak érdemes mérsékelni a nagy zsírtartalmú, feldolgozott ételeket – ezek nem csak emésztési problémákat okozhatnak, de hosszabb ideig tart az elfogyasztott étel lebontása.
Mit gondoltok? Írjátok meg a véleményeteket kommentben!
