Ezeket a vitaminokat ne vedd be lefekvés előtt, különben nem alszol majd jól.
Egyre többen vesznek be napi kiegyensúlyozottságuk támogatására vitaminokat és étrend-kiegészítőket, de a szakértők figyelmeztetnek: nem mindegy, mikor szeded ezeket. Bizonyos vitaminok – ha este, lefekvés előtt veszed be őket – felpörgethetik a szervezeted, és megnehezíthetik az elalvást.
Az első nagy figyelmeztetés a B-vitaminokra vonatkozik, különösen a B12-re, de ide tartoznak más B-komplex vitaminok is, mint például a B6. Ezek az anyagok ugyanis kulcsfontosságúak az energiatermelésben és az idegrendszer működésében, így késő esti bevitelük élénkítő hatást kelthet. Egyes szakértők szerint a B12 még a melatonin – az alvást szabályozó hormon – szintjét is befolyásolhatja, ami tovább ronthatja az esti nyugalmat.
A C-vitamin sem ajánlott lefekvés előtt. Míg napi alacsony vagy közepes adagban kedvező hatású lehet (például immunerősítésben), nagyobb, kapszulás vagy pezsgőtablettás formák irritálhatják a gyomrot. Sőt, a C-vitamin enyhe élénkítő hatással is bír, ami étkezéshez nem köthetően, este bevéve emésztési problémákat és elalvási nehézségeket okozhat, különösen refluxra hajlamosaknál.
A D-vitamin is meglepő módon problémás lehet késői időpontban: kutatások szerint az esti bevitele zavart kelthet a cirkadián ritmusban. Ez azért van, mert szerepe van a szervezet belső „órájában”, és befolyásolhatja a melatonintermelést, ami így nehezebbé teszi az elalvást és a mély alvást.
Továbbá a multivitaminokat sem ajánlott este bevenni. Ezek a készítmények gyakran tartalmaznak ne csak B-vitaminokat, hanem kalciumot és más tápanyagokat is. A kalcium késő esti bevitele például gátolhatja a magnézium felszívódását, ami viszont nyugtató hatású lehetne — így az esti multivitamin inkább alvásellenes hatásúnak bizonyul.
Fontos tehát, hogy ha rendszeresen szedsz kiegészítőket, vedd figyelembe az időzítést is. Az optimális hatás és az alvás közti egyensúly eléréséhez gyakran javasolt a B- és C-vitaminokat reggel, étkezéshez kötve bevenni, a D-vitamint pedig napközben. (Bizonyos források szerint ezek reggeli vagy ebéd utáni szedése jobb, mint este.) Emellett mindenképp érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel konzultálni, különösen akkor, ha különböző kiegészítőket kombinálsz, vagy alvászavarral küzdesz.
Mit gondoltok? Írjátok meg a véleményeteket kommentben!
